看護師の夜勤の過ごし方（2交代夜勤）

こんにちは！看護師のおかゆです(*^^*)

今回は看護師の夜勤について！夜勤の流れやどんな風に過ごしているのかなど

具体的なナイトシフトルーティーンについてお話しします。

新人さんも４月後半から夜勤がちょこちょこ入ってくるのではないでしょうか。

ドキドキですよね！

という可愛い新人さんの質問に答えていきますね(^o^)！

私は、２交代で夜勤は16時〜翌9時まで勤務、月に最大で６回ありました。

人間の身体のリズムを知ろう

サーカディアンリズムですね！

新人さんは特に勉強したてだから内容は述べなくても大丈夫でしょう！

基本的に、「朝に起きて夜に寝る」というベースは崩さないほうが良いです。

夜勤前の過ごし方

私の場合を例にあげます。

夜勤は16時から開始。翌朝９時までの勤務でした。

夜勤前はこのように過ごしていました。

なるべくいつもどおりに過ごすことが大切です。

新人時代は寝溜めをしていましたが、自分の身体が朝と夜の区別をすることができなくなってしまい、夜中に目が醒めてしまうことや、一日中疲労感が抜けなかったり、生理不順がひどくなったりと散々でした。。

生活リズムを整えるようになってから、体調管理が容易になり身体も強くなりました。

夜勤は長く、時に仮眠ゼロで走り回る壮絶な夜勤に当たることもあり、夜勤前のストレスは大きいです。

なので、夜勤前は余計なストレスを感じることのないように好きに過ごすことが大切だと思います。

夜勤中の過ごし方

私が働いていた病院の夜勤タイムスケジュールはこんな感じでした。

夜勤中の食べ物

2交代の場合はこんな感じでスタッフは持ってきていました。

看護師は体力勝負！

私は結構食べるので、お弁当を2つ用意して仮眠後の朝食にもお弁当を食べていました。

あとは、大きい病院であればコンビニなどもあるので、休憩中に買いに行くスタッフもいました。

内科のあまり忙しくない病棟だと、お菓子を持ち寄ったり、お菓子係が当番制でまわってくる病棟もあったり…

よろしくないと思うのですが、実際ありました（笑）

夜勤中のスキンケア

どちらにせよ、仮眠前に洗顔とスキンケアをしたほうが肌の調子は良いです。

16時間以上空調の効いている病棟内で仕事をしているので、肌は乾燥します。

また、マスクを着用しているので、空調による乾燥とマスクによる皮膚への刺激がニキビなどの原因にもなります。

メイクをしていればなおさら、肌への負担は大きいです。

リンク

具体的な勤務中のスキンケアは以下の記事で書いています。

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仮眠はするべき？

1時間以上寝られたら嬉しいですが、10分や20分どんなに短くても、仮眠をするのとしないのでは大きな違いがあります。

私の同僚の中には仮眠時間が与えられてもどうせ眠れないからと起きている人もいました。

しかし、仮眠については調べればたくさん論文もでてきますが、全てに言えることは、しないよりもした方が良いということ！！笑

夜勤中のその他の持ち物

帰宅後

シャワーや入浴をしましょう。

その後、寝て翌日まで起きないことがないように！笑

最初のサーカディアン・リズムを思い出してくださいね(*^^*)

軽く2〜3時間の睡眠をとると良いでしょう。

その後はいつもどおり起きて過ごし、寝る時間になったら就寝するようにしてください。